Článok

Zlé správy: Najlepší čas na pitie kávy nie je tak skoro, ako sa zobudíte

top-leaderboard-limit '>

Ak ste odkázaní na kávu, ktorá vám pomôže dostať sa cez deň, môžete si byť istí, že nie ste jediný kofeínový diabol na svete. Ďaleko od toho. Podľa prieskumu z roku 2018 64 percent Američanov uviedlo, že konzumovali kávu predchádzajúci deň - čo je najvyššie percento zaznamenané od roku 2012.

Aj keď kolektívne melieme viac zŕn, varíme viac hrncov a sponzorujeme miestne kaviarne so zvýšenou frekvenciou, nemusí sa stať, že maximalizujeme prínosy pre zdravie a energiu, ktoré prináša naša každodenná šálka joe. Podľa Inc. analýza 127 vedeckých štúdií zdôraznila mnoho výhod pitia kávy, od dlhšej priemernej dĺžky života až po znížené riziko rakoviny, srdcových chorôb, cukrovky typu 2 a Parkinsonovej choroby.

Znie to skvele, však? Jediným problémom je, že výhody kávy sa môžu znížiť v závislosti na dennej dobe, kedy ju pijete. Veda nám v podstate hovorí, že najlepšie je piť kávu, keď je hladina kortizolu vo vašom tele nízka. Je to preto, lebo kofeín aj kortizol spôsobujú stresovú reakciu vo vašom tele a príliš veľa stresu je z pochopiteľných dôvodov zdraviu škodlivé. Okrem toho by vás to z dlhodobého hľadiska mohlo unaviť.

Kortizol, stresový hormón, sa uvoľňuje v súlade s vašimi dennými rytmami. To sa líši od človeka k človeku, ale všeobecne by niekto, kto sa zobudí o 6:30, videl vrchol hladiny kortizolu v rôznych oknách, vrátane 8:00 - 9:00, 12:00 - 13:00 a 17:30 - 18:30. Niekto, kto vstáva o 10:00, by zažil hroty kortizolu zhruba o tri hodiny neskôr a ultra skoré vtáky môžu očakávať, že tento plán posunú o tri hodiny dopredu.

Tieto hladiny kortizolu však začnú stúpať hneď, ako sa ráno začnete hýbať, takže nie je ideálny čas na pitie kávy. Nie je ani popoludnie, pretože by to mohlo sťažiť nočné zaspávanie. To znamená, že ľudia, ktorí sa zobudia o 6:30, by mali piť kávu po tom, čo sa prvé okno s kortizolom zatvorí - zhruba medzi 9:30 a 11:30 - ak chcú mať úžitok z malého nárazu kofeínu.

Zjednodušene povedané: „Povedal by som, že dopoludnia alebo skoro popoludní je pravdepodobne najlepší čas,“ povedala pre CNBC certifikovaná dietetička-výživová poradkyňa Lisa Lisiewski. 'To je, keď sú vaše hladiny kortizolu na najnižšej úrovni a vy skutočne profitujete zo samotného stimulantu.'

[h / t Inc.]