Kompenzácia Za Znamenie Zverokruhu
Celebrity Nahraditeľnosti C

Zistite Kompatibilitu Znamením Zverokruhu

Článok

10 tipov, ako prežiť posun na cintoríne (a nasledujúci deň)

top-leaderboard-limit '>

Keď hodiny udrú čarodejnícku hodinu, väčšina Američanov je pohodlne v posteli. Milióny pracovníkov (mnohí z nich sú zdravotnícki pracovníci, ochrankári alebo pracovníci na diaľku) však len čakajú.

„Posun na cintoríne je evokujúci výraz pre nočnú zmenu medzi polnocou a ôsmou ráno, keď - bez ohľadu na to, ako často ste to pracovali - je vaša pokožka vlhká, za očnými guľami je piesok a svet je strašidelne tichý, ako cintorín, “hovorí Michael Quinion z World Wide Words. Práca, keď všetci ostatní spia, vás môžu zmeniť na chodiacich mŕtvych.

Prežiť tento typ životného štýlu si vyžaduje viac ako len otočenie vášho spánkového plánu; musíte tiež prehodnotiť spôsob, akým trávite každú bdelú hodinu. Tu je 10 tipov, ako zabezpečiť, aby nočné smeny fungovali od ľudí, ktorí to dokázali.

1. POČUJTE SVOJE TELO.

Vaše telo zvyčajne vie, čo potrebuje ... aj keď váš mozog môže nesúhlasiť. 'Ak si hore, zostaň hore.' Ak ste unavení, odpočívajte, “hovorí Danielle Pearson, ktorá pracovala cez noc na diaľku a cestovala štyri mesiace po Ázii. Môže to znieť jednoducho, ale môže to byť obzvlášť ťažké, keď rovnako ako Pearson chcete namiesto spánku tráviť dni skúmaním. Ale odpočinok, keď vám vaše telo povie, že je čas, urobí rozdiel, keď dôjde k schopnosti pracovať na maximálnu kapacitu bez typického rozvrhu.

2. DARUJTE SI ČAS NA ÚPRAVU.

Nemá zmysel ho natierať cukrom: Nech robíte čokoľvek, prvý mesiac bude brutálny. Doprajte si dostatok času na prispôsobenie sa svojej novej rutine naplánovaním čo najmenšieho počtu aktivít nesúvisiacich s prácou; namiesto toho sa sústreďte čo najviac svojej energie na zmenu spánkových vzorcov. A čo je najdôležitejšie, nenastavujte si budík, keď spíte počas dňa (pokiaľ nesignalizuje, že je čas pripraviť sa na prácu). Nechajte spať, kým vám telo nepovie, že už toho bolo dosť.

3. ZÍSKAJTE SPRÁVNE DOPLNKY.

je vykúpenie shawshank založené na skutočnom príbehu

iStock

Možno budete chcieť zaspať o 9:00, keď sa vaša smena skončí, ale slnko prúdiace cez vaše okno má iné plány. Najlepšie, čo môžete urobiť, je vypnúť všetko svetlo a hluk vo vašej spálni. „Jamalmať spánkovú masku a štuple do uší na zaspávanie, “hovorí Pearson. Pomôcť môžu aj zatemňovacie odtiene a zvukový prístroj. A nešetrite na posteli: Dobrý matrac a vankúše vám pomôžu udržať vás v posteli, aj keď je deň ostatných v plnom prúde.

4. PNEUMATIKUJTE SA.

„Snažil by som sa byť aktívny a mať celý deň, aby som bol unavený, keď by som sa o jednej ráno odhlásil do postele,“ hovorí Pearson. Cvičenie pomáha, najmä ak ho pred začiatkom dňa (alebo noci) považujete za „ranné cvičenie“.

5. ZÁLOHUJTE PEVNÝM RUTÍNOM.

Ak sa chystáte byť človekom v nočnej zmene, musíte sa plne zaviazať - prepínanie medzi dňami a nocami veci len sťažuje. Pre Tylera Duzana, ktorý vo svojej technologickej práci strávil štyri roky ako radca na cintoríne, to znamená: „Prebudíte sa najskôr o 17:00. v dňoch pracovného pokoja, len aby ste dostali príležitosť vybaviť obchody a stretnúť sa s ľuďmi po ich dennej zmene na pitie. V dňoch pracovného pokoja ste v posteli najneskôr o 10:00, takže môžete ignorovať hrôzu, ktorou je denná televízia. Každý deň máte spánok minimálne sedem hodín a v noci pracujete aj mimo pracovných dní. “

6. POP MELATONÍN.

Len sa nevzdávate novej rutiny? Zvážte pridanie prírodného doplnku, ktorý vám pomôže prispôsobiť sa. „Hneď, keď prídete ráno (po zmene) domov, dajte si sprchu a potom si dajte melatonínovú tabletu,“ hovorí Duzan. „Melatonín je chemická látka, ktorá sa prirodzene vytvára vo vašom tele na spanie a pomáha regulovať hodiny vášho tela. Umelým zavedením melatonínu počas dňa posuniete hodiny svojho tela tak, aby akceptovali obrátený [cirkadiánny] rytmus. “

7. ZOSTAŇTE OBRAZOVKU ZADARMO.

iStock

Pretože kedykoľvek musíte spať, je to luxus, je dôležité, aby ste za svoje peniaze dostali čo najviac v okamihu, keď vaša hlava udrie na vankúš. Položte telefón ďaleko, ďaleko a neskúšajte zaspávať so zapnutým televízorom. Modré svetlo vyžarované vašou elektronikou môže narúšať váš denný rytmus - ktorý ste už zapli na hlavu.

8. UCHOVÁVAJTE TO COOL.

Existuje len málo vecí útulnejších, ako schúlenie sa pod veľkou prikrývkou v chladnej miestnosti, a to je mimoriadne dôležité, keď sa snažíte spať počas dňa. „Udržujte teplotu v miestnosti o dva až tri stupne nižšiu, ako vám je zvyčajne príjemné,“ hovorí Duzan. „Toto pomôže pri teplotných zmenách, keď sa vonku zahreje, a podporí hlbší spánok.“

všetci vojaci idú do neba

9. OBMEDZTE SVOJ PRÍJEM KOFEÍNU.

„Rovnako ako„ chodci na prechádzky “musíte aj po„ obede “vylúčiť konzumáciu kofeínu,“ hovorí Duzan. „Čím menej kofeínu sa spoliehate na lepšie okolie, je obzvlášť dôležité, aby ste po 2:00 nekonzumovali žiaden kofeín.“ Namiesto toho pite vodu alebo džús. Šťava obsahuje cukor, ktorý pomáha vyrovnať váš metabolizmus počas noci a konzumácia dostatočného množstva vody eliminuje riziko dehydratácie a tiež vám dáva bdelosť. Podľa Duzana, ak ste v stave cyklovania vody cez vaše telo, nebudete spať.

10. Dajte si „obedovú“ prestávku - ALE NESTRÁVAJTE TO JEDENÍM.

„Ten pocit 3:30“ je tiež vec uprostred noci. Najťažšie je, aby bola produktívna nočná zmena medzi 3. a 5. hodinou, toto obdobie je medzi nočnými prevodmi hovorovo známe ako „hrboľ o tretej hodine“. „Existuje niekoľko spôsobov, ako sa s tým vyrovnať, od zdriemnutia si v sede (na to sú vhodné stoličky s nulovou gravitáciou) až po cvičenie,“ hovorí Duzan. (Samozrejme, nezdriemnite si, ak by to niekoho ohrozilo alebo je zakázané.) „Zistil som, že cvičenie je najúčinnejšie a nebude mať negatívny vplyv na váš spánkový cyklus počas dňa. Trvajte hodinu, ale nedávajte obed - choďte radšej do posilňovne a zdravo sa občerstvte. ' Telocvičňa nie je otvorená v skorých ranných hodinách? Majte poruke jumprope alebo urobte zopár klikov - čokoľvek, aby vám tiekla krv.